Лето знаний Скидка 50% действует 0 дней 00:00:00
Курс

Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни

Вы проанализируете своё самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем.

Трейлер

В этом видео автор курса Марина Пономарёва расскажет, из-за чего происходит выгорание и как курс поможет вернуть интерес к жизни и восстановить силы.

Превью видеозаписи

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто устал и потерял интерес к жизни

    Научитесь понимать своё состояние и определите причины выгорания. Сформулируете свои цели. Поймёте, как выйти из выгорания и вернуть интерес к жизни.

  • Тем, кто работает в режиме многозадачности

    Узнаете, какие сигналы в теле и мыслях говорят о начале выгорания. Научитесь регулировать темп работы и жизни. Освоите техники релаксации и развития внимательности.

  • Тем, кто уже сталкивался с выгоранием

    Научитесь распознавать первые признаки выгорания. Проанализируете прошлый опыт. Поймёте, как не допускать выгорания или менее травматично выходить из него.

Чему вы научитесь

  • Диагностировать своё состояние

    Узнаете, есть ли у вас выгорание и на какой его стадии вы находитесь. Поймёте, какие инструменты помогут вам выйти из этого состояния.

  • Определять причины выгорания

    Поймёте, какие ваши установки и привычки приводят к выгоранию. Попробуете разные инструменты для работы со своими мыслями и внутренним критиком.

  • Принимать выгорание как этап жизни

    Осознаете, что выгорание может случиться с каждым, и перестанете винить себя за снижение продуктивности.

  • Регулировать темп жизни

    Научитесь слышать сигналы своего тела и своевременно реагировать на них. Поймёте, когда пора снизить темп.

  • Предотвращать выгорание

    Познакомитесь с практиками расслабления и медитациями, которые помогут вовремя справиться со стрессом и усталостью.

  • Планировать изменения в жизни

    Составите план для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики. Встроите полезные практики в свой день.

Содержание курса

Вас ждут видео от психологов и практические задания, которые помогут исследовать ваше состояние и справиться с выгоранием.

  • 1 месяц обучения
  • 8 модулей

Моё состояние

  1. Выгорание: что это такое и как его распознать

    Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.

  2. Как замечать себя и слышать сигналы организма

    Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками Mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.

  3. Практики релаксации и саморегуляции

    Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.

Мои смыслы

  1. Выгорание как сигнал к изменениям

    Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.

  2. Причины моего выгорания: мышление и убеждения

    Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию. Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы. Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.

  3. Мои опоры: ценности, границы и окружение

    Определите, на что вы опираетесь в ситуации выбора и к каким последствиям это приводит. Разберётесь в своих ценностях и ориентирах, посмотрите на своё окружение и отношения с ним.

Мои изменения

  1. Вектор изменений

    Определите, на каких сферах сфокусироваться. Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.

  2. Моя будущая жизнь

    Подведёте итоги курса и сформируете свой набор инструментов для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики в будущем. Сможете встроить их в свой день.

Спикеры

Отзывы участников

Обратная связь от куратора. Всегда обширная и с вопросами на самостоятельное размышление. Это даёт возможность внедрить все знания и информацию с курса в жизнь. А ведь это и есть настоящий результат, когда мы берём — и делаем наши взаимоотношения лучше.
Отзывы студентов Андрей Уваров Курс «Кто я и чего хочу?»
Курс очень полезный. Как для тех, кто хочет разобраться в себе, так и для тех, кому нужен аналитический подход для ознакомления с психологией других людей. Хорошо сделанные занятия не дадут заскучать, а кураторы курса всегда помогут с любыми возникающими вопросами. За что им отдельное спасибо.

Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса — очень приятно взаимодействовать с единомышленниками. В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.
  • Старт курса: 17 июня
  • Осталось: 4 места

Стоимость курса

Скидка действует 0 дня 00:00:00

  • 687 052 сум/мес
  • -50%
343 526 сум/мес
  • В рассрочку на 6 месяцев

Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.
Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Часто задаваемые вопросы

  • Я чувствую усталость, но не знаю, можно ли это назвать эмоциональным выгоранием. Этот курс будет мне полезен?
    Курс будет полезен всем, кто ведёт активный образ жизни и много работает, но устал и больше не получает удовольствия от работы и привычных занятий. Вы научитесь чувствовать своё состояние, работать и отдыхать в подходящем вам темпе, а не бежать за чужими целями и успехами.
  • На курсе будут практические советы, как справиться с усталостью и стрессом?
    Да! Мы включили в курс модуль про расслабление и восстановление. Вы освоите простые, но эффективные практики релаксации из научно обоснованной программы MBSR по снижению стресса. И сможете применять их в любом месте и в любое время, когда вам это потребуется.
  • Какой график обучения на платформе? Получится ли совмещать его с работой?
    Всё зависит от вашего темпа. Вы можете изучать материалы курса в удобном вам режиме, совмещать обучение на платформе с работой и личной жизнью.

    Более того, все видео будут доступны и по окончании курса, так что вы сможете освежить свои знания в любой момент.
  • Я смогу общаться с психологом?
    На курсе нет консультаций с психологами. Но у вас будут кураторы с психологическим образованием. Они будут давать обратную связь по практической работе, помогать осваивать материал и выполнять упражнения, если у вас возникнут трудности.
  • Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?
    Если ваша проблема требует немедленного решения, обратитесь за помощью — не откладывайте! Ниже список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

    1. Московская служба психологической помощи населению
    • с городского 051 (бесплатно)
    • с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
    • Единый справочный телефон: 8 (499) 173-09-09

    2. Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России
    8 (495) 989-50-50

    3. Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского
    8 (495) 637-70-70

    4. Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
    • 8 (800) 2000-122