Har xil
Qora jumada qatnashadi 20%
gacha chegirmalar amal qiladi 0 kun 00:00:00
Kurs

Как управлять своим здоровьем

Как управлять своим здоровьем

Sherik: СберЗдоровье

Вы узнаете, как работает ваш организм и научитесь отслеживать ключевые параметры самочувствия. Поставите цели по улучшению здоровья и поймёте, как достигнуть их с помощью инструментов курса.

Курс записан совместно со СберЗдоровьем

СберЗдоровье — медицинская онлайн-платформа, на которой представлены самые востребованные услуги в здравоохранении: запись к врачу в клиники и на диагностику, а также телемедицина.
За 9 лет специалисты СберЗдоровья помогли более 13 миллионам людей получить медицинскую помощь. И сегодня онлайн-платформа продолжает повышать качество услуг, привлекая к работе высококвалифицированных врачей и экспертов в области здоровья.

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто интересуется темой здоровья Тем, кто интересуется темой здоровья

    Научитесь понимать сигналы тела. Узнаете, как следить за своим состоянием при помощи самонаблюдения, гаджетов и лабораторной диагностики.

  • Последователям доказательной медицины Последователям доказательной медицины

    Сможете использовать инструменты и методики доказательной медицины для улучшения своего самочувствия.
    Узнаете, как искать достоверную и научно подтвержденную информацию о здоровье.

  • Людям с сидячим образом жизни Людям с сидячим образом жизни

    Освоите действенные методики для улучшения состояния здоровья. Внедрите оптимальные для себя физнагрузки и работающую систему мотивации.

  • Сторонникам перемен Сторонникам перемен

    Разработаете индивидуальный план, который поможет постепенно внедрить в жизнь полезные привычки и избавиться от нежелательных. Сможете отслеживать показатели здоровья и улучшать его.

Знания — лучший подарок

Вы можете купить курс в подарок друзьям и коллегам. Новые навыки помогут им оптимизировать свою работу и повысить личную эффективность. Оставьте заявку и дождитесь звонка менеджера — он расскажет, как оформить подарок.

Знания — лучший подарок

Siz nimani o'rganasiz

  1. Ставить цели по управлению здоровьем
  2. Оценивать физическое и ментальное состояние
  3. Выстраивать рутину здоровых привычек
  4. Составлять персональный график чекапов
  5. Понимать источники внутренней мотивации
  6. Пользоваться health-гаджетами с умом
  7. Интерпретировать результаты анализов и искать подходящих врачей
  8. Пользоваться психологической самопомощью
  9. Возвращаться к ЗОЖ после откатов

О Skillbox

O'qish qanday o'tadi

  1. Изучаете тему

    В курсе — практические видеоролики.

    Изучаете тему
  2. Выполняете практические работы

    В том темпе, в котором вам удобно.

    Выполняете практические работы
  3. Работаете с куратором

    Закрепляете знания и исправляете ошибки.

    Работаете с куратором
  4. Презентуете итоговый проект

    И пользуетесь им для улучшения состояния своего здоровья.

    Презентуете итоговый проект

Содержание курса

Вас ждут онлайн-занятия и практические задания на основе реальных кейсов.

  • 15 модулей
  • 60 онлайн-занятий
  1. Ставим цели по улучшению здоровья

    Узнаете, как правильно ставить цели в отношении своего здоровья по методике SMART. Изучите мифы и стереотипы о ЗОЖ и поймёте, как отстроиться от них при постановке собственных целей. Научитесь определять основные индикаторы здоровья.

  2. Как работает организм: психологические аспекты

    Разберётесь во взаимосвязи мыслей, эмоций и телесных ощущений. Научитесь фиксировать когнитивные искажения и уровень тревоги. Сможете работать над ними по принципам когнитивно-поведенческой терапии. Узнаете, как учитывать особенности своего темперамента с пользой для себя.

  3. Как работает организм: физическая составляющая

    Изучите работу органов в теле человека. Узнаете, как связаны между собой нервная, пищеварительная, гормональная и другие системы. Поймёте, как ежедневные привычки воздействуют на функции организма. Рассчитаете на калькуляторе привычек, как ваш образ жизни влияет на её качество и продолжительность.

  4. Как работают ежедневные привычки

    Узнаете об основных полезных привычках и поймёте, как внедрить их в свой распорядок дня. Научитесь аргументированно защищать позицию по изменению жизни к лучшему.

  5. Правильное питание: индивидуальная формула и общие правила

    Научитесь рассчитывать ежедневный объём еды и витаминов для нормальной работы организма. Заведёте дневник питания, научитесь планировать регулярные приёмы пищи и избегать срывов.

  6. Первичная интерпретация анализа крови

    Узнаете, как основные показатели анализов крови связаны с состоянием здоровья и процессами в организме. Поймёте, как выбирать грамотных врачей, которые смогут объяснять результаты анализов, научитесь самостоятельно разбираться в них.

  7. Жидкости: как на нас влияет то, что мы пьём

    Поймёте, как рассчитать ежедневную норму жидкости, исходя из текущего состояния организма. Узнаете о влиянии на тело различных напитков — алкогольных, сладких, газированных и других.

  8. Подвижность. Типы физических нагрузок

    Узнаете, как работают мышцы. Изучите разные типы физнагрузок и то, как они влияют на организм. Разберётесь, что такое циклы нагрузок и восстановления. Составите собственный план нагрузок для достижения целей здоровья.

  9. Факторы, влияющие на сон

    Поймёте, как тело работает во сне. Изучите фазы сна, познакомитесь с гаджетами и приложениями, которые помогают отслеживать процесс сна. Выясните, какие внутренние и внешние факторы влияют на качество ночного отдыха. Начнёте вести дневник сна и поймёте, что можно улучшить.

  10. Отдых. Циклы восстановления

    Разберётесь, как работают циклы восстановления в теле. Научитесь выбирать тип отдыха согласно текущему состоянию организма.

  11. Сексуальное здоровье

    Разберёте, какие физические и психологические процессы происходят в организме до, во время и после секса. Познакомитесь с индикаторами, которые отвечают за половое здоровье и показывают отклонения в организме.

  12. Помещение. Влияние воздуха, света, температуры на организм

    Узнаете, как окружающая среда влияет на здоровье и самочувствие. Научитесь оценивать температуру, влажность, освещённость, цветовую гамму помещения.

  13. Влияние музыки на жизнь

    Поймёте, как шум и музыка влияют на жизнь человека. Изучите шумовые нормативы и узнаете, как их измерять. Научитесь подбирать музыку для работы, спорта, медитаций, сна и секса.

  14. Ментальное здоровье

    Узнаете, как взаимосвязаны между собой физическое и ментальное состояние. Научитесь прорабатывать тревожность. Поймёте, чем отличаются психолог, психиатр, коуч и ментор. Изучите разные форматы терапии и поймёте, как выбрать специалиста. Получите инструменты самостоятельной оценки ментального здоровья.

  15. Измеримый подход в управлении здоровьем

    Узнаете, как хранить информацию о вашем самочувствии, собирать статистику и на основе данных анализировать состояние здоровья. Научитесь прислушиваться к сигналам тела и лучше понимать себя.

  16. Итоговый проект. Индивидуальный план улучшения здоровья

    Вы разработаете персональный план по выстраиванию режимов питания, сна, физической нагрузки и восстановления. Отметите, какие привычки будете менять и каким образом. Поставите цели по улучшению состояния здоровья и выберите инструменты для их достижения.

Спикеры

Артем Голдман

Артем
Голдман

Предприниматель. Автор книги «Биохакнутый»
Владислав Мохамед Али

Владислав
Мохамед
Али

Медицинский директор сервиса СберЗдоровье
Тина Петровская

Тина
Петровская

Практикующий врач-терапевт, диетолог. Медицинский блогер
Дарья Шишкина

Дарья
Шишкина

Врач акушер-гинеколог. Эксперт сервиса СберЗдоровье
Виктор Нурдаев

Виктор
Нурдаев

Психиатр, психотерапевт. Эксперт сервиса СберЗдоровье

Отзывы участников

  • Если какой-то материал тяжело даётся, есть вопрос по ДЗ, достаточно написать преподавателю, который поможет разобраться с информацией и подскажет, как решить задачу.
    По итогу 9-месячной учёбы стал по-другому смотреть на сайты. Замечаю «баги», разбираюсь в вёрстке, веду репорты. Узнал, как работать со специфическим ПО.
    Уже сейчас нисколько не жалею, что выбрал Skillbox. Спасибо!!!
  • Благодаря курсу я научилась создавать классные постеры и векторные изображения. Также мой список новых скиллов пополнили ретушь и обтравка изображений — одни из главных навыков профессионального графического дизайнера.
    Ну, и умение верстать журналы! Теперь я, как самый настоящий графический дизайнер, с лёгкостью могу создать разворот какого-нибудь модного журнала.
  • Отзывы студентов

    Яна Щербицкая

    Kurs «Photoshop с нуля до PRO»
    Курс очень круто структурирован, там есть все знания, которые мне нужны, чтобы освоить программу. Сама бы я точно что-нибудь пропустила.
    Преподаватели всё спокойно и терпеливо объясняют. Если ты что-то не понял, снимут дополнительный видеоролик и покажут ещё раз.
    Самое крутое в курсах Skillbox — постоянная связь с теми, кто подскажет, как правильно.
  • Отзывы студентов

    Алла Комиссаренко

    Kurs «UX-дизайнер с нуля до PRO»
    Работать дизайнером мне очень нравится, от UX я вообще в восторге, тяга к аналитике у меня была всегда. После долгих поисков работы в новой сфере подруга помогла мне получить заказ на редизайн сайта большой компании.
    Отдельно хочу сказать спасибо куратору Александру Свобода, он очень подробно расписывал все недочёты и ошибки решений в дизайне.
  • «Почему бы не сделать из хобби источник заработка?» — однажды подумала я.
    Недолго размышляя, записалась на курс в Skillbox и встала в ряд претендентов на гордое звание копирайтера.
    Работа с текстом помогла мне вернуть свою жизнь, вдохновила. Я начала снова ухаживать за собой, читать. Увидела, что я не только мать, но и писатель.

  • Отзывы студентов

    Ирина Семёнова

    Kurs «SMM-специалист»
    Я узнала, что такое охваты, KPI и прочие слова, которые раньше пугали. Поняла, что чем проще и понятнее, тем лучше. Разобралась в сложной иерархии рекламного кабинета и научилась настраивать аудиторию и рекламу.

    Я уже в теме и не боюсь назвать своих более опытных друзей коллегами.
  • Kursning boshlanishi: 29 июн
  • Qoldi: 5 joyj

Стоимость курса

  • Рассрочка до 6 месяцев без переплат
  • 397 449 сум/мес
    • 2 384 693 сум
    • 2 980 866 сум
Qora jumada qatnashadi 20%
gacha chegirmalar amal qiladi 0 дня 00:00:00

1-qadam. To'lov turini tanlang

2-qadam. Bog'lanish ma'lumotlarini to'ldiring

Xato ketganga oʻxshaydi. Qayta yuborishga harakat qilib koʻring yoki sahifani qayta ishga tushiring.

bosish bilan tugmachani, men rozilik beraman / tugmachani bosish bilan men rozilik berman ishlov berish shaxsiy ma'lumotlarga va  qoidalari bilan Platformalardan foydalanish

Tugmachani bosish bilan roziligimni bildiraman dan Ommaviy oferta bilan va shaxsiy ma'lumotlarga ishlov berish siyosati bilan

Rahmat!

Soʻrovingiz muvaffaqiyatli joʻnatildi

Часто задаваемые вопросы

  • Я далёк от здорового образа жизни, и у меня проблемы с мотивацией. Мне поможет курс?

    Курс деликатно познакомит вас с современными методиками по улучшению состояния здоровья. Вы получите рекомендации врачей и сможете в комфортном для вас темпе поменять образ жизни. Проблемам с мотивацией уделён целый модуль — спикеры помогут вам разобраться в причинах её нехватки. У вас всё получится!
  • Какой график занятий? Получится ли совмещать его с работой?

    Вы можете изучать материалы курса в удобном вам режиме, совмещать обучение на платформе с работой и личной жизнью. Более того, все видео будут доступны и по окончании курса, так что вы сможете освежить свои знания в любой момент.
  • Сколько часов в неделю мне нужно будет уделять занятиям?

    Всё зависит только от вас. В среднем пользователи платформы занимаются от 3 до 5 часов в неделю.
  • Кто будет мне помогать в обучении на платформе?

    Во время обучения на платформе будет много практических заданий. Вы составите дневники питания, сна, полезных привычек и уровня жидкости в организме. Куратор, health coach Ирина Платонова проверит их, ответит на вопросы и даст полезные рекомендации.
  • Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?

    Да, вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.